Home » Lifestyle » Snacks & Getränke » Alkohol mit wenig Kalorien: Genuss trifft VernunftAlkohol mit wenig Kalorien: Genuss trifft Vernunft7. November 2023 von Robert Hendrichs11 Minute(n) Beitrag teilen Share on Facebook Share on Pinterest Share on Reddit Share on WhatsApp Share on Telegram Email this Page Du willst feiern, aber nicht auf deine Linie verzichten? Keine Sorge, wir haben die Lösung für dich! In diesem Ratgeber dreht sich alles um Alkohol mit wenig Kalorien. Wir zeigen dir, wie du deine Drinks clever wählst und trotzdem Spaß haben kannst. Ob auf der nächsten Party oder beim gemütlichen Abend zu Hause – mit unseren Tipps genießt du leckere Drinks, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben. Also, Prost auf einen ausgewogenen Lifestyle! INHALT Die Wahrheit über Kalorien in alkoholischen GetränkenHard Seltzer: Der neue Trend für kalorienarmen AlkoholgenussHard Seltzer selbst gemachtAperol Spritz: Die leichte Variante des SommerklassikersClever mixen: Kalorienarme Alternativen zu klassischen CocktailsKalorienarme Mixer: Dein Geheimtipp für leichte DrinksWein und Bier: Auch hier gibt’s leichte OptionenDer Weinspritzer: Dein neuer SommerdrinkTipps und Tricks für bewussten AlkoholgenussAlkoholfreie Alternativen: Lecker und kalorienarmFAQs zum Thema Alkohol mit wenig KalorienWie viele Kalorien hat ein Glas Wein im Vergleich zu einem Cocktail?Gibt es Möglichkeiten, den Kaloriengehalt von Bier zu reduzieren?Welche Cocktails sind besonders kalorienarm? Die Wahrheit über Kalorien in alkoholischen Getränken Lass uns mal Klartext reden: Alkohol ist ein Kalorienbomber. Mit satten 7 Kalorien pro Gramm liefert er fast so viel Energie wie reines Fett. Aber keine Panik! Es gibt durchaus Möglichkeiten, Alkohol mit wenig Kalorien zu genießen. Der Trick liegt darin, die richtigen Getränke zu wählen und clever zu mixen. Warum sind einige Drinks so kalorienreich? Das liegt nicht nur am Alkohol selbst, sondern oft an den zugesetzten Zutaten. Süße Liköre, Sirupe oder zuckerhaltige Softdrinks als Mixer treiben den Kalorienzähler schnell in die Höhe. Ein Beispiel gefällig? Ein klassischer Piña Colada kann locker 300 Kalorien oder mehr haben – das ist fast so viel wie ein ganzes Mittagessen! Aber keine Sorge, du musst nicht komplett auf Alkohol verzichten, um auf deine Linie zu achten. Es gibt viele Alternativen, die deutlich weniger Kalorien haben. Lass uns einen Blick auf einige beliebte Optionen werfen: Vodka Soda: Nur etwa 100 Kalorien pro Drink Gin Tonic (mit Light Tonic): Etwa 120 Kalorien Rotwein (125 ml): Rund 85 Kalorien Light Beer: Je nach Marke 90-120 Kalorien pro 330 ml Siehst du? Es gibt durchaus Möglichkeiten, Alkohol mit wenig Kalorien zu genießen. Der Schlüssel liegt in der bewussten Auswahl und im Maßhalten. Hard Seltzer: Der neue Trend für kalorienarmen Alkoholgenuss Hast du schon von Hard Seltzer gehört? Dieses trendige Getränk erobert gerade die Barszene und ist eine tolle Option für alle, die nach Alkohol mit wenig Kalorien suchen. Im Grunde ist Hard Seltzer nichts anderes als kohlensäurehaltiges Wasser mit einem Schuss Alkohol und natürlichen Aromen. Klingt simpel, oder? Genau das ist der Clou! Was macht Hard Seltzer so besonders? Zunächst einmal der geringe Kaloriengehalt. Die meisten Sorten haben nur etwa 90-100 Kalorien pro Dose. Das ist deutlich weniger als ein Bier oder ein Glas Wein. Dazu kommt, dass Hard Seltzer oft weniger Zucker enthält als andere alkoholische Getränke. Für alle, die auf ihre Zuckeraufnahme achten, ist das ein echter Pluspunkt. Aber lass dich nicht täuschen – nur weil Hard Seltzer weniger Kalorien hat, heißt das nicht, dass du es unbegrenzt trinken solltest. Der Alkoholgehalt liegt meist zwischen 4% und 6%, ähnlich wie bei Bier. Also immer schön mit Vernunft genießen! Hard Seltzer selbst gemacht Du willst Hard Seltzer mal selbst ausprobieren? Kein Problem! Hier ein einfaches Rezept zum Nachmachen: Fülle ein hohes Glas mit Eiswürfeln Gib 50 ml Vodka dazu Fülle mit Mineralwasser auf Füge einen Spritzer Zitronensaft und ein paar Tropfen natürliches Aroma (z.B. Himbeere oder Pfirsich) hinzu Gut umrühren und genießen! Voilà! Dein selbstgemachter Hard Seltzer ist fertig. Mit etwa 110 Kalorien pro Glas ist das eine leckere Alternative zu kalorienreicheren Cocktails. Aperol Spritz: Die leichte Variante des Sommerklassikers Aperol Spritz – der orangefarbene Drink ist der Inbegriff von italienischem Dolce Vita und Sommerfeeling. Aber wie sieht’s mit den Kalorien aus? Ein klassischer Aperol Spritz hat etwa 125 Kalorien pro Glas. Das ist gar nicht so schlecht, oder? Trotzdem gibt es Möglichkeiten, den Drink noch leichter zu machen und ihn als Alkohol mit wenig Kalorien zu genießen. Der Trick liegt in der Zubereitung. Normalerweise besteht ein Aperol Spritz aus drei Teilen Prosecco, zwei Teilen Aperol und einem Spritzer Sodawasser. Um Kalorien zu sparen, kannst du das Verhältnis einfach ein bisschen ändern. Verringere den Anteil an Aperol und Prosecco und erhöhe dafür die Menge an Sodawasser. So sparst du Kalorien, ohne auf den leckeren Geschmack zu verzichten. Hier ein Rezept für einen leichten Aperol Spritz: 30 ml Aperol 60 ml Prosecco 90 ml Sodawasser Eiswürfel und eine Orangenscheibe zur Garnitur Mit dieser Variante kommst du auf etwa 100 Kalorien pro Glas. Das ist doch eine nette Ersparnis, oder? Und glaub mir, geschmacklich steht dieser leichte Aperol Spritz seinem Original in nichts nach! Clever mixen: Kalorienarme Alternativen zu klassischen Cocktails Okay, jetzt wird’s spannend! Wir tauchen in die Welt der Cocktails ein und zeigen dir, wie du deine Lieblingsdrinks in kalorienärmere Versionen verwandelst. Denn auch bei Cocktails gilt: Mit ein paar cleveren Tricks kannst du Alkohol mit wenig Kalorien genießen, ohne auf Geschmack zu verzichten. Fangen wir mit dem Klassiker an: dem Mojito. Ein normaler Mojito hat etwa 240 Kalorien – autsch! Aber keine Sorge, wir haben eine leichtere Version für dich. Ersetze den weißen Zucker durch einen zuckerfreien Sirup oder Stevia. Nimm weniger Rum (30 ml statt der üblichen 50 ml) und fülle mit mehr Sodawasser auf. Schon hast du einen Skinny Mojito mit nur etwa 100 Kalorien! Auch der beliebte Moscow Mule lässt sich leicht abspecken. Verwende statt des normalen Ginger Beers eine Light-Variante oder mische Ginger Ale mit Sodawasser. So sparst du locker 50-60 Kalorien pro Drink. Und wenn du den Wodka etwas reduzierst, kommst du sogar auf unter 100 Kalorien. Kalorienarme Mixer: Dein Geheimtipp für leichte Drinks Ein großer Teil der Kalorien in Cocktails kommt oft von den Mixern. Hier ein paar Tipps für kalorienarme Alternativen: Statt Cola: Cola Zero oder Light-Varianten (0-5 Kalorien pro 100 ml) Statt Tonic Water: Light Tonic (etwa 20 Kalorien weniger pro 100 ml) Statt Fruchtsäften: Frisch gepresste Zitronen oder Limetten mit Wasser verdünnt Statt Limonaden: Aromatisiertes Wasser oder Soda mit natürlichen Aromen Mit diesen Mixern kannst du fast jeden Cocktail in eine kalorienärmere Version verwandeln. Experimentiere ein bisschen herum und finde deine Lieblingsmischung! Wein und Bier: Auch hier gibt’s leichte Optionen Du bist eher der Wein- oder Biertyp? Keine Sorge, auch hier gibt es Möglichkeiten, Alkohol mit wenig Kalorien zu genießen. Lass uns mal einen genaueren Blick darauf werfen, wie du bei diesen beliebten Getränken Kalorien sparen kannst. Fangen wir mit Wein an. Generell gilt: Je höher der Alkoholgehalt, desto mehr Kalorien. Ein trockener Weißwein oder Roséwein mit etwa 11-12% Alkohol hat weniger Kalorien als ein vollmundiger Rotwein mit 14%. Ein Glas (125 ml) trockener Weißwein hat etwa 80-85 Kalorien, während ein gleichgroßes Glas Rotwein auf 85-90 Kalorien kommt. Nicht der riesige Unterschied, aber hey, Kleinvieh macht auch Mist! Beim Bier sieht die Sache ähnlich aus. Ein normales Pils (500 ml) hat etwa 200 Kalorien. Light-Biere können hier eine gute Alternative sein. Sie haben meist weniger Alkohol und dadurch auch weniger Kalorien – oft nur 90-100 Kalorien pro 330 ml Flasche. Und keine Angst: Viele Light-Biere schmecken heutzutage richtig gut und stehen ihren „vollwertigen“ Brüdern in nichts nach. Der Weinspritzer: Dein neuer Sommerdrink Ein Tipp für alle Weinliebhaber: Probier mal einen Weinspritzer! Das ist nichts anderes als Wein gemischt mit Mineralwasser. Klingt simpel, ist aber echt lecker und reduziert die Kalorien deutlich. Hier ein einfaches Rezept: 100 ml trockener Weißwein oder Rosé 100 ml Mineralwasser Eiswürfel Optional: Eine Scheibe Zitrone oder Orange Mit dieser Mischung kommst du auf etwa 40-45 Kalorien pro Glas. Das ist doch mal eine Ansage, oder? Perfekt für heiße Sommertage oder wenn du einfach etwas länger feiern möchtest, ohne zu viele Kalorien zu dir zu nehmen. Tipps und Tricks für bewussten Alkoholgenuss Alles klar, jetzt kennst du einige Möglichkeiten, wie du Alkohol mit wenig Kalorien genießen kannst. Aber lass uns noch ein paar allgemeine Tipps durchgehen, die dir helfen, deinen Alkoholkonsum insgesamt bewusster zu gestalten. Denn am Ende geht es ja nicht nur um Kalorien, sondern auch um deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Erstens: Trinke langsam und genießbewusst. Nimm dir Zeit für jeden Schluck und genieße den Geschmack. Das hilft nicht nur, die Gesamtmenge zu reduzieren, sondern macht auch mehr Spaß! Zweitens: Trink zwischendurch immer mal wieder ein Glas Wasser. Das hält dich hydriert und kann sogar dazu beitragen, dass du am nächsten Tag keinen Kater hast. Win-win, würde ich sagen! Ein weiterer wichtiger Punkt: Achte auf die Portionsgrößen. Viele Bars servieren überdimensionierte Cocktails oder XL-Weingläser. Frag ruhig nach kleineren Portionen oder teile dir einen großen Drink mit Freunden. Und wenn du zu Hause mixst, verwende kleinere Gläser – das sieht nicht nur chic aus, sondern hilft auch beim Portionieren. Alkoholfreie Alternativen: Lecker und kalorienarm Zu guter Letzt: Vergiss nicht, dass es auch tolle alkoholfreie Alternativen gibt. Mocktails sind mittlerweile echte Kunstwerke und schmecken oft genauso gut wie ihre alkoholhaltigen Verwandten. Hier ein paar Ideen für leckere alkoholfreie Drinks: Virgin Mojito: Wie ein normaler Mojito, nur ohne Rum. Super erfrischend! Kombucha: Fermentierter Tee mit vielen Geschmacksrichtungen. Prickelnd und lecker. Infused Water: Wasser mit frischen Früchten und Kräutern. Sieht toll aus und schmeckt super. Alkoholfreie Biere: Haben in den letzten Jahren geschmacklich enorm aufgeholt. Diese Optionen haben oft noch weniger Kalorien als alkoholhaltige Getränke und sind eine tolle Abwechslung. Probier sie mal aus – du wirst überrascht sein, wie lecker sie sein können! So, das war’s mit unserem Ratgeber zu Alkohol mit wenig Kalorien. Denk dran: Genuss und Vernunft schließen sich nicht aus. Mit ein bisschen Kreativität und den richtigen Tricks kannst du deine Lieblingsdrinks genießen, ohne dein Kalorienkonto zu sprengen. Cheers auf einen bewussten und genussvollen Umgang mit Alkohol! This is box title FAQs zum Thema Alkohol mit wenig Kalorien Wie viele Kalorien hat ein Glas Wein im Vergleich zu einem Cocktail? Ein Glas Wein (125 ml) enthält in der Regel zwischen 80 und 90 Kalorien, abhängig von der Sorte und dem Alkoholgehalt. Ein trockener Weißwein liegt eher am unteren Ende dieser Skala, während ein vollmundiger Rotwein tendenziell mehr Kalorien hat. Cocktails hingegen können deutlich kalorienreicher sein. Ein klassischer Mojito beispielsweise hat etwa 240 Kalorien, während ein Piña Colada sogar 300 Kalorien oder mehr enthalten kann. Der Kaloriengehalt von Cocktails variiert stark je nach Zutaten und Menge. Generell lässt sich sagen, dass Cocktails mit cremigen oder süßen Zutaten meist mehr Kalorien haben als solche auf Basis von Spirituosen und kalorienarmen Mixern. Gibt es Möglichkeiten, den Kaloriengehalt von Bier zu reduzieren? Ja, es gibt durchaus Möglichkeiten, beim Biergenuss Kalorien zu sparen. Eine Option sind Light-Biere, die oft nur 90-100 Kalorien pro 330 ml Flasche haben, im Vergleich zu etwa 200 Kalorien für ein normales Pils (500 ml). Eine andere Möglichkeit ist, sich für Biere mit niedrigerem Alkoholgehalt zu entscheiden, da Alkohol selbst viele Kalorien liefert. Alkoholfreie Biere sind ebenfalls eine gute Alternative und haben in den letzten Jahren geschmacklich stark aufgeholt. Eine kreative Lösung ist der „Radler“ – eine Mischung aus Bier und Limonade oder Mineralwasser, die den Kaloriengehalt reduziert und besonders erfrischend ist. Letztlich kann auch einfach die Portionsgröße angepasst werden, indem man kleinere Gläser verwendet oder sich ein Bier mit Freunden teilt. Welche Cocktails sind besonders kalorienarm? Es gibt einige Cocktails, die vergleichsweise wenig Kalorien haben. Der Vodka Soda ist mit etwa 100 Kalorien pro Drink eine sehr kalorienarme Option. Gin Tonic mit Light Tonic Water kommt auf etwa 120 Kalorien. Ein Skinny Mojito, bei dem der Zucker durch einen zuckerfreien Sirup ersetzt wird, hat ebenfalls nur rund 100 Kalorien. Der Moscow Mule lässt sich durch die Verwendung von Light Ginger Beer oder einer Mischung aus Ginger Ale und Sodawasser auf unter 100 Kalorien bringen. Ein weiterer Tipp ist der Weinspritzer, der mit etwa 40-45 Kalorien pro Glas sehr leicht ist. Generell gilt: Je weniger süße Zutaten und je mehr kalorienarme Mixer wie Sodawasser verwendet werden, desto weniger Kalorien hat der Cocktail. Robert HendrichsMoin! Ich bin Robert, einer der Alltagsfüchse der ersten Stunde. Mein Spezialgebiet? Alles was rollt und Motor hat! Aber als Papa hab ich auch ’ne Menge andere spannende Themen auf dem Schirm. Von Kindersitzen über smarte Gadgets bis hin zu den besten Papa-Hacks – ich teil mit euch, was im Alltag wirklich funktioniert. Und manchmal schweife ich auch komplett ab und schreibe über Dinge, die mich gerade begeistern. Hauptsache authentisch und mit einem Augenzwinkern!