Reflux durch Stress: Tipps zur Linderung der Beschwerden

Das unangenehme Brennen in der Speiseröhre kennen viele Menschen nur zu gut: Reflux, umgangssprachlich auch Sodbrennen genannt, ist ein häufiges Problem. Besonders in stressigen Zeiten scheint der Magen zu rebellieren. Doch was steckt eigentlich hinter dem Zusammenhang von Reflux durch Stress? Und wie kannst du die lästigen Beschwerden in den Griff bekommen?

Wie Stress unseren Magen beeinflusst

Stress ist ein ständiger Begleiter in unserem hektischen Alltag. Ob Termindruck im Job, familiäre Verpflichtungen oder finanzielle Sorgen – die Liste möglicher Stressoren ist lang. Was viele nicht wissen: Unser Verdauungssystem reagiert besonders sensibel auf psychische Belastungen.

Unter Stress schüttet unser Körper vermehrt Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin aus. Diese Hormone können die Produktion von Magensäure ankurbeln.^[1] Gleichzeitig wird die Durchblutung des Magen-Darm-Trakts reduziert, was die schützende Schleimhaut beeinträchtigen kann. Die Folge: Die aggressive Magensäure greift die empfindliche Magenschleimhaut an.

Zudem kann Stress die Bewegungen des Magens (Peristaltik) beeinflussen. Ist die Magenentleerung gestört, steigt der Druck im Magen. Das begünstigt den Rückfluss von Magensäure in die Speiseröhre – Reflux entsteht. Auch der Schließmuskel zwischen Magen und Speiseröhre (unterer Ösophagussphinkter) kann durch Stress geschwächt werden und seine Barrierefunktion nicht mehr richtig erfüllen.

Typische Symptome von Reflux durch Stress sind:

• Brennen hinter dem Brustbein
• Saures Aufstoßen
• Magenschmerzen und Völlegefühl
• Übelkeit

Häufig treten die Beschwerden verstärkt in Ruhephasen auf, etwa abends im Liegen. Dann kann die Magensäure besonders leicht in die Speiseröhre zurückfließen.

Wenn aus Reflux eine Krankheit wird

Gelegentliches Sodbrennen ist zwar unangenehm, aber meist harmlos. Tritt Reflux durch Stress jedoch häufiger auf, kann sich daraus eine chronische Refluxkrankheit (gastroösophageale Refluxkrankheit, GERD) entwickeln. Bei dieser Erkrankung kommt es wiederholt zum Rückfluss von Mageninhalt in die Speiseröhre.

Auf Dauer kann die aggressive Magensäure die empfindliche Schleimhaut der Speiseröhre schädigen. Es können sich Entzündungen (Ösophagitis) und in schweren Fällen sogar Geschwüre bilden. Im schlimmsten Fall drohen Komplikationen wie Blutungen oder Verengungen der Speiseröhre.^[2]

Auch ein sogenannter stiller Reflux durch Stress ist möglich. Hierbei fließt zwar ebenfalls Magensäure zurück, typische Refluxsymptome fehlen aber. Stattdessen können Beschwerden wie chronischer Husten, Heiserkeit oder Asthma auftreten.

So lässt sich Reflux durch Stress natürlich lindern

Die gute Nachricht: Mit einigen einfachen Maßnahmen kannst du selbst viel tun, um Reflux durch Stress in den Griff zu bekommen. An erster Stelle steht dabei natürlich der Abbau von Stress. Versuche, Stressfaktoren zu reduzieren und regelmäßige Entspannungsphasen in deinen Alltag einzubauen.

Bewährte Entspannungstechniken sind zum Beispiel:

• Progressive Muskelentspannung
• Autogenes Training
• Meditation oder Achtsamkeitsübungen
• Yoga

Auch Sport und Bewegung können Stress abbauen und die Verdauung anregen. Achte aber darauf, nicht direkt nach dem Essen Sport zu treiben, da dies den Reflux verstärken kann.
Eine angepasste Ernährung spielt ebenfalls eine wichtige Rolle. Vermeide Lebensmittel, die die Magensäureproduktion anregen oder den Schließmuskel zwischen Magen und Speiseröhre schwächen.

Typische Reflux-Auslöser:

• Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke
• Alkohol
• Zitrusfrüchte und andere säurehaltige Lebensmittel
• Stark gewürzte und fettreiche Speisen
• Schokolade

Stattdessen empfiehlt sich eine leichte, ballaststoffreiche Kost. Iss lieber mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt als wenige große. Und lass dir beim Essen Zeit – Stress und Hektik beim Essen fördern Refluxbeschwerden zusätzlich.

Medikamentöse Behandlung von Reflux durch Stress

Reichen die Selbsthilfemaßnahmen nicht aus, können Medikamente die Beschwerden lindern. Für die Kurzzeitanwendung bei gelegentlichem Sodbrennen eignen sich rezeptfreie Antazida aus der Apotheke. Sie neutralisieren die überschüssige Magensäure und schaffen so rasche Linderung.^[3]

Bei häufigeren oder stärkeren Beschwerden kommen säurehemmende Medikamente zum Einsatz. Dazu gehören:

• Protonenpumpenhemmer (PPI) wie Omeprazol oder Pantoprazol
• H2-Rezeptor-Antagonisten wie Ranitidin

Diese Wirkstoffe reduzieren die Produktion von Magensäure und geben der angegriffenen Schleimhaut Zeit zur Regeneration. Allerdings sollten sie nur nach Rücksprache mit einem Arzt und nicht dauerhaft eingenommen werden.

Bei der Einnahme von Medikamenten gegen Reflux ist es wichtig, den richtigen Einnahmezeitpunkt zu beachten. PPIs sollten beispielsweise etwa 30 Minuten vor einer Mahlzeit eingenommen werden, um ihre optimale Wirkung zu entfalten.

Langfristige Strategien gegen Reflux durch Stress

Um Reflux durch Stress langfristig in den Griff zu bekommen, ist eine ganzheitliche Herangehensweise sinnvoll. Neben der Behandlung der akuten Symptome geht es vor allem darum, die Ursachen anzugehen – in diesem Fall den Stress.
Eine wichtige Rolle spielt dabei das Erlernen von Stressbewältigungsstrategien. In Stressmanagement-Kursen oder einer Psychotherapie kannst du lernen, besser mit belastenden Situationen umzugehen. Auch Achtsamkeitsübungen können helfen, gelassener durch den Alltag zu gehen.
Überprüfe auch deine Work-Life-Balance. Gönnst du dir genügend Auszeiten und Erholung? Manchmal kann es nötig sein, Prioritäten neu zu setzen und „Nein“ zu sagen, um Stress zu reduzieren.

Nicht zuletzt ist ein gesunder Lebensstil wichtig, um Reflux durch Stress vorzubeugen. Dazu gehören:

• Ausreichend Schlaf
• Regelmäßige Bewegung
• Ausgewogene Ernährung
• Verzicht auf Nikotin
• Reduzierter Alkoholkonsum

Auch kleine Änderungen im Alltag können große Wirkung haben. Vermeide es zum Beispiel, direkt nach dem Essen zu liegen. Hebe stattdessen das Kopfende deines Bettes leicht an, um den Rückfluss von Magensäure in die Speiseröhre zu erschweren.

Wann du bei Reflux durch Stress zum Arzt solltest

Obwohl viele Refluxbeschwerden gut selbst in den Griff zu bekommen sind, gibt es Situationen, in denen du unbedingt einen Arzt aufsuchen solltest. Dazu gehören:

• Anhaltende Beschwerden trotz Selbsthilfemaßnahmen
• Schluckbeschwerden oder Schmerzen beim Schlucken
• Starke Schmerzen im Oberbauch
• Unbeabsichtigter Gewichtsverlust
• Blutiges Erbrechen oder schwarzer, teerartiger Stuhl

Diese Symptome können auf Komplikationen oder andere ernsthafte Erkrankungen hindeuten. Der Arzt kann dann mit Hilfe von Untersuchungen wie einer Magenspiegelung die genaue Ursache abklären.

Auch wenn du häufiger als zweimal pro Woche unter Sodbrennen leidest, ist ein Arztbesuch ratsam. Er kann feststellen, ob möglicherweise eine chronische Refluxkrankheit vorliegt und diese gezielt behandeln.

Reflux durch Stress kann sehr belastend sein. Mit der richtigen Kombination aus Stressabbau, Lebensstiländerungen und bei Bedarf medikamentöser Unterstützung lässt sich die Erkrankung jedoch gut in den Griff bekommen. Wichtig ist, geduldig zu bleiben – manchmal braucht es etwas Zeit, bis sich die Beschwerden bessern. Mit den richtigen Strategien kannst du aber aktiv dazu beitragen, dass dein Magen zur Ruhe kommt und du dich wieder wohler fühlst.

Quellen

• AOK – Magenschmerzen durch Stress: Das können Sie tun (abgerufen am 07.10.2024)
• MDR – Sodbrennen: Was wirklich hilft (abgerufen am 07.10.2024)
• Pharmazeutische Zeitung – Magenprobleme: Schleimhaut im Stress (abgerufen am 07.10.2024)