Vom Drücken und Knibbeln: Wenn die Hände nicht stillstehen können

Du stehst vor dem Spiegel, eigentlich nur, um kurz die Zähne zu putzen. Und dann entdeckst du ihn: diesen einen, fiesen Pickel. Dein erster Impuls? Dran rumdrücken, klar. Aber was, wenn aus diesem gelegentlichen „Pickel piddeln“ im Gesicht mehr wird und du erst aufhörst, wenn die Haut blutet?

Vom Gelegenheitsdrücker zum Problem: Wo ist die Grenze?

Seien wir ehrlich: Fast jeder hat schon mal an einem Pickel rumgedrückt. Das ist menschlich. Problematisch wird es, wenn du merkst, dass du immer öfter und intensiver an deiner Haut „arbeitest“.

Vielleicht ertappst du dich dabei, wie du vor dem Fernseher sitzt und unbewusst jede Unebenheit mit den Fingern scannst. Wenn aus dem gelegentlichen Ausdrücken ein zwanghaftes Hautpulen wird, das Stunden dauern kann, spricht man von Skin Picking (Dermatillomanie).^[1]

Skin Picking: Mehr als nur „schlechte Angewohnheit“

Es ist wichtig, dass du verstehst: Das ist keine Charakterschwäche. Skin Picking ist eine Impulskontrollstörung.^[2] Betroffene spüren einen unwiderstehlichen Drang, die Haut zu „glätten“ oder „reinigen“, auch wenn sie wissen, dass sie damit Wunden und Narben verursachen.

Warum gerade im Gesicht?

Das Gesicht ist unsere Visitenkarte. Wenn wir uns dort „unrein“ fühlen, kratzt das am Selbstbewusstsein. Das zwanghafte Knibbeln ist oft der paradoxe Versuch, dieses Gefühl der Unreinheit loszuwerden – obwohl es das Hautbild objektiv verschlimmert.

Die Psychologie dahinter: Was treibt uns an?

Warum können wir die Finger nicht stillhalten? Für viele ist das Piddeln ein Ventil für innere Anspannung. Es verschafft kurzfristig Erleichterung oder sogar eine Art tranceartige Befriedigung („Der muss raus!“). Erst danach kommen Scham und Schuldgefühle.

Der Teufelskreis

Durch das Drücken entstehen Wunden und Krusten. Diese Unebenheiten triggern wiederum den Drang, sie „wegzukratzen“. So wird aus einem kleinen Pickel eine große Wunde, die nie heilen kann.

Stress als Hauptauslöser

Stress und Perfektionismus sind der Treibstoff für Skin Picking.^[2] Wenn der Druck im Alltag steigt, suchen die Hände ein Ventil. Oft passiert das völlig unbewusst, zum Beispiel beim Lesen oder am Computer.

Wege aus der Zwickmühle: Was hilft wirklich?

„Hör doch einfach auf!“ – dieser Ratschlag hilft nicht. Stattdessen brauchst du Strategien, um das Gehirn umzuprogrammieren.

1. Das „Piddel-Tagebuch“

Der erste Schritt ist Bewusstsein. Wann machst du es?
Führe Protokoll:

• In welcher Situation? (z.B. „Abends auf dem Sofa“)
• Welches Gefühl war vorher da? (z.B. „Langeweile“, „Stress im Job“)

2. Beschäftige deine Hände (Skill-Training)

Wenn der Drang kommt, brauchen deine Hände eine Ersatzhandlung. Das muss schnell gehen und einfach sein:

• Fidget Toys: Kleine Spielzeuge zum Kneten oder Drücken.
• Achtsamkeit: Wenn die Hand zum Gesicht wandert, bemerke es und lege die Hand bewusst auf den Oberschenkel.
• Barrieren schaffen: Trage zu Hause dünne Baumwollhandschuhe oder klebe Pflaster auf die Fingerkuppen. Das nimmt das „Tastgefühl“.

3. Die Spiegel-Falle vermeiden

Viele Betroffene verlieren sich vor dem Spiegel.
Tipp: Hänge Spiegel ab oder klebe Zettel darauf („Stopp! Du bist gut so!“). Vermeide unbedingt Vergrößerungsspiegel mit Beleuchtung – sie zeigen „Fehler“, die mit bloßem Auge niemand sieht.

Hautpflege statt Hautzerstörung

Eine gute Pflege kann helfen, Trigger (wie kleine Entzündungen) zu reduzieren. Wichtig: Sei sanft. Deine Haut ist schon gestresst.

Hausmittel: Was hilft beim Heilen?

Statt zu drücken, versuche es mit sanfter Behandlung:

Vorbeugung: Damit erst gar kein Trigger entsteht

Eine ruhige Haut bietet weniger Angriffsfläche für das „Scannen“ mit den Fingern.

1. Sanfte Reinigung

Morgens und abends reicht ein mildes Waschgel. Finger weg von aggressiven Alkohol-Gesichtswassern! Sie trocknen aus, die Haut fettet nach, neue Pickel entstehen -> neuer Drang zum Drücken.

2. Stress lass nach

Da die Haut der Spiegel der Seele ist, hilft Entspannung oft mehr als jede Creme. Wenn du merkst, dass du innerlich vibrierst: Geh eine Runde um den Block, statt ins Bad zu gehen. Senke den Cortisol-Spiegel, dann beruhigt sich oft auch die Haut.

Fazit: Du bist stärker als der Drang

Das zwanghafte Hautpulen ist hartnäckig, aber du bist ihm nicht ausgeliefert. Sei geduldig mit dir. Jeder Tag, an dem du deine Haut in Ruhe lässt, ist ein Erfolg. Und wenn es doch mal passiert: Verurteile dich nicht, sondern fang einfach wieder von vorne an.

Quellen

1. AOK Magazin: Skin-Picking-Disorder (abgerufen am 10.02.2025)
2. Onmeda: Zwanghaftes Pulen & Knibbeln (abgerufen am 10.02.2025)