Welcher Tee bei Sodbrennen wirklich gut tut

Wenn du mitten in der Nacht mit Druck hinter dem Brustbein wach liegst und „welcher Tee bei Sodbrennen“ googelst, hoffst du auf etwas, das schnell beruhigt, ohne gleich zur Tablette zu greifen – genau hier setzt dieser Ratgeber an.

Wenn es hinter dem Brustbein brennt

Dieses Brennen hinter dem Brustbein, dazu ein Druck im Oberbauch und vielleicht noch saures Aufstoßen – Sodbrennen hat eine sehr eigene Mischung aus unangenehm und beunruhigend. Im Kern steckt meist Magensäure, die dorthin gelangt, wo sie nicht hingehört, nämlich in die Speiseröhre.

Gelegentliches Brennen nach einem richtig üppigen Essen oder einem späten Snack ist für viele Menschen Alltag. Problematisch wird es, wenn diese Episoden immer häufiger auftreten, dich nachts wachhalten oder mit anderen Symptomen kombiniert sind.^[1][6]

Die Gastro-Liga und Fachgesellschaften betonen ziemlich deutlich: Länger anhaltende Beschwerden gehören in ärztliche Hände, vor allem, um ernstere Ursachen der Speiseröhre auszuschließen.^[1][2] Tee kann in leichten Fällen wohltuend sein, ersetzt aber niemals eine Diagnose, wenn du regelmäßig leidest.

Welcher Tee bei Sodbrennen helfen kann – und warum

Kräutertee ist kein Zaubertrank, aber er kann deinen oberen Verdauungsbereich spürbar entlasten. Viele klassische Heilpflanzen wirken entspannend auf die Muskulatur und gleichzeitig beruhigend auf die Schleimhaut – genau dort, wo das Brennen spürbar wird.

Medizinische Ratgeber und phytotherapeutische Quellen nennen immer wieder ähnliche Kandidaten, wenn es um einen gereizten Magen-Darm-Bereich geht. Besonders häufig werden Kamille, Fenchel, Anis, Kümmel, Malve und Eibisch erwähnt, teils einzeln, teils als Mischung.^[3][4]

Damit du ein erstes Gefühl bekommst, welche Richtung sinnvoll ist, hilft eine grobe Einteilung:

• Tees mit beruhigenden Schleimstoffen (zum Beispiel Malve oder Eibisch) legen sich wie ein weicher Film über die Schleimhaut.
• Tees mit krampflösenden Pflanzenstoffen (zum Beispiel Kamille, Fenchel oder Anis) entspannen den oberen Bauchraum und nehmen Druck aus dem Bereich.
• Mischungen, die beides verbinden, können für viele Menschen besonders angenehm sein, wenn das Brennen mit Völlegefühl zusammenkommt.

Wichtig ist die Art, wie du trinkst: eher schluckweise, lauwarm und nicht zu stark gesüßt. Ein ruhiger Tee-Moment kann außerdem den Stresspegel etwas senken – und Stress ist bei Refluxbeschwerden häufig ein versteckter Verstärker.

Kamille, Fenchel & Co.: Kräuterklassiker in der Tasse

Viele Heilpflanzen, die in Magen-Darm-Tees landen, sind seit Jahrzehnten gut untersucht. Der Deutschlandfunk fasst es in einem Radiolexikon so zusammen: Wichtige Wirkstoffe sind ätherische Öle und Schleimstoffe, die krampflösend, mild entzündungshemmend und schützend auf die Schleimhaut wirken können.^[3]

Damit du nicht den Überblick verlierst, hier eine kleine Übersicht über häufig empfohlene Kräuter im Zusammenhang mit Sodbrennen und verwandten Beschwerden:

Einige Ratgeber empfehlen bei wiederkehrendem Brennen ausdrücklich Mischungen aus Kamille, Malve und Eibisch sowie Fenchel-Anis-Kümmel, weil sie mehrere Mechanismen gleichzeitig adressieren.^[4] Gerade wenn du zusätzlich zu Sodbrennen mit Blähungen oder Völlegefühl zu tun hast, kann so eine Kombination angenehmer sein als ein Einzelkraut.

Welche Tees bei Sodbrennen eher ungünstig sind

So hilfreich bestimmte Kräuter sind, so ungünstig können andere Getränke sein, wenn die Speiseröhre gerade gereizt ist. Einige medizinische Ratgeber zu Hausmitteln nennen neben säurehaltigen Getränken auch bestimmte Teesorten, die Sodbrennen verstärken können.^[5][6]

Sehr stark aufgebrühter schwarzer oder grüner Tee regt bei manchen Menschen die Magensäure an und wird heiß getrunken gerne „runtergestürzt“. In Kombination aus Temperatur, Gerbstoffen und eventuell zusätzlichem Zucker kann das die Schleimhaut zusätzlich stressen, wenn sie sowieso schon empfindlich ist.

Bei Pfefferminztee gehen die Empfehlungen auseinander. Manche Quellen listen ihn als klassischen Magen-Darm-Tee, andere warnen bei Reflux ausdrücklich davor, weil Pfefferminze den unteren Speiseröhrenschließmuskel lockern kann.^[5][6] Wenn du nach Pfefferminztee regelmäßig stärkere Beschwerden bemerkst, kann es sich lohnen, bewusst eine Pause zu machen und auf mildere Kräuter umzusteigen.

Auch stark säurebetonte Früchtetees mit viel Hagebutte oder Zitrusaromen sind nicht für alle verträglich. Was bei der einen Person angenehm frisch wirkt, sorgt bei der anderen für saures Aufstoßen. Hier hilft ein kleines Experiment: ein paar Tage konsequent auf milde Kräuter umstellen und schauen, ob sich die Lage bessert.

So bereitest du magenfreundlichen Tee zu

Die beste Kräutermischung bringt wenig, wenn sie nur kurz mit heißem Wasser Bekanntschaft macht. Viele Pflanzen brauchen Zeit, um ihre wirksamen Bestandteile an das Wasser abzugeben – und eine passende Trinktemperatur verbessert zusätzlich die Verträglichkeit.^[3][4]

Für eine Tasse beruhigenden Kräutertee kannst du dich grob an diesen Schritten orientieren:

1. Erhitze Wasser, aber lass es kurz stehen, bevor du es über die Kräuter gießt – kochend heißes Wasser ist für empfindliche Schleimhäute oft zu viel.
2. Gib die Kräuter in ein Sieb oder einen Filter und nutze eher einen gehäuften Teelöffel pro Tasse, wenn es sich um lose Ware aus der Apotheke handelt.
3. Lass den Aufguss mindestens 5 bis 10 Minuten ziehen, je nach Empfehlung auf der Packung, damit sich ätherische Öle und Schleimstoffe lösen.
4. Trink den Tee in kleinen Schlucken und eher lauwarm, statt ihn in einem Zug auszutrinken – so hat die Flüssigkeit länger Kontakt mit der Schleimhaut.
5. Wenn du Honig magst, gib ihn erst dazu, wenn der Tee etwas abgekühlt ist, und nutze moderate Mengen, damit der Zuckergehalt nicht zum Problem wird.

Du musst daraus keine starre Routine machen. Wichtiger als Perfektion ist eine Zubereitung, die zu deinem Alltag passt und die du tatsächlich beibehältst – zum Beispiel eine Tasse nach dem Abendessen statt noch ein Glas Saft kurz vor dem Schlafengehen.

Welcher Tee bei Sodbrennen passt zu deiner Situation?

Die Frage, welcher Tee bei Sodbrennen gut tut, lässt sich nicht komplett losgelöst von deinem Alltag beantworten. Es macht einen Unterschied, ob dich ab und zu ein Brennen nach dem Sonntagsbraten erwischt oder ob du fast täglich damit kämpfst.

Fachinformationen zur Refluxkrankheit erinnern daran, dass bei häufigen Beschwerden Lebensstil, Ernährung und gegebenenfalls eine medizinische Therapie zusammenspielen sollten.^[1][2][6] Tee ist dann eher ein Baustein in einem größeren Paket als die alleinige Maßnahme.

Gelegentliches Brennen nach üppigen Mahlzeiten

Du weißt ziemlich genau, wann das Brennen kommt: großes, spätes Essen, dazu vielleicht Alkohol, viel Fett oder scharfe Gewürze. In dieser Situation kann ein milder Kräutertee nach der Mahlzeit ein gutes Ritual sein, um den oberen Bauchbereich zu entlasten.

Viele Menschen greifen dann zu Kamille-Fenchel-Mischungen oder Fenchel-Anis-Kümmel. Wenn du zusätzlich zu Reflux mit Blähungen kämpfst, kann diese Kombination gleich zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen: weniger Druckgefühl und eine etwas ruhigere Speiseröhre.^[4]

Wiederkehrende Beschwerden über Wochen

Wenn Sodbrennen regelmäßig auftritt, ist Tee nicht die Hauptfigur, aber ein sinnvoller Nebendarsteller. Wichtiger Schritt ist dann zuerst die ärztliche Abklärung, um eine gesicherte Diagnose zu haben und passende Medikamente oder weitere Maßnahmen zu besprechen.^[1][2][6]

Im Alltag kann dich trotzdem eine kleine Tee-Routine unterstützen: morgens oder abends eine Tasse eines magenfreundlichen Kräutertees, dazu etwas Abstand zu sehr sauren, fettreichen oder stark gewürzten Speisen. Viele Betroffene berichten, dass schon das konsequente Weglassen einzelner Auslöser mehr Effekt bringt als jede Spezialmischung.

Sodbrennen in belastenden Lebensphasen

Stressige Projektphasen, Schlafmangel, unregelmäßige Mahlzeiten – in solchen Zeiten meldet sich der obere Bauchbereich besonders gerne. Auch hier können kleine Rituale mit Tee ein Anker sein, ohne dass sie die Ursachen komplett aus der Welt schaffen.

Ein ruhiger Moment mit einer Tasse Kamille- oder Melissentee ersetzt zwar keine Therapie, kann den Körper aber kurz aus dem Alarmmodus holen. Parallel lohnt es sich, Stressthemen ernst zu nehmen, statt nur an den Symptomen herumzudoktern – auch das betonen Fachinformationen zur Refluxkrankheit immer wieder.^[2][6]

Wann Tee nicht mehr reicht

So angenehm es ist, sich mit einer Tasse Kräutertee auf das Sofa zu setzen: Es gibt klare Grenzen. Wenn du sehr häufig Sodbrennen hast oder weitere Warnsignale hinzukommen, gehört das nicht mehr in die Kategorie „harmloses Unbehagen“.^[1][6]

Zu den Zeichen, bei denen du nicht lange experimentieren solltest, zählen zum Beispiel anhaltende Schmerzen beim Schlucken, Blut im Stuhl oder schwarzer Stuhl, unerklärlicher Gewichtsverlust oder ein Druckgefühl, das eher an Brustschmerzen erinnert als an reines Brennen.^[6] Auch bei sehr häufigem nächtlichem Reflux ist eine Untersuchung sinnvoll, um die Schleimhaut der Speiseröhre zu schützen.

Ärztliche Leitlinien zur Refluxkrankheit machen Mut, hier nicht zu lange zu warten: Frühzeitig behandelte Beschwerden lassen sich oft gut in den Griff bekommen, mit einer Mischung aus medikamentöser Therapie, Bewegungs- und Ernährungsanpassung.^[2][6] In diesem Rahmen hat auch dein Kräutertee weiterhin seinen Platz – nur eben nicht als einziges Werkzeug.

Quellen

1. Sodbrennen – Patientenratgeber (Gastro-Liga e. V., abgerufen am 25.11.2025)
2. S2k-Leitlinie Gastroösophageale Refluxkrankheit (Deutsche Gesellschaft für Gastroenterologie, Verdauungs- und Stoffwechselkrankheiten, abgerufen am 25.11.2025)
3. Kräuter gegen Magen-Darm-Krankheiten (Deutschlandfunk, abgerufen am 25.11.2025)
4. Kräutertees, die bei Sodbrennen helfen können (der-querschnitt.de, abgerufen am 25.11.2025)
5. Hausmittel gegen Sodbrennen (Praxisklinik Strack, abgerufen am 25.11.2025)
6. Sodbrennen und Refluxkrankheit (gesund.bund.de, Bundesministerium für Gesundheit, abgerufen am 25.11.2025)