Brennende Augen? Dein Ratgeber gegen das Reiben!

Deine Augen brennen, fühlen sich trocken an und jeder Blick auf den Bildschirm strengt doppelt an? In diesem Ratgeber ordnen wir die typischen Ursachen für brennende Augen ein und schauen uns an, welche Maßnahmen im Alltag helfen.

Der Moment, wenn die Buchstaben verschwimmen

Es ist oft ein schleichender Prozess. Der Cursor auf dem leeren Dokument blinkt rhythmisch, fast hypnotisch. Draußen wird es langsam dämmerig, aber die Arbeit ist noch lange nicht getan. Du reibst dir die Augen, erst sanft, dann mit mehr Druck, als ob du die Schärfe manuell wiederherstellen könntest. Doch es hilft nichts. Die Buchstaben auf dem Bildschirm, die vor Stunden noch gestochen scharf waren, verschwimmen zu einem grauen Brei. Ein feines, aber hartnäckiges Brennen meldet sich, erst in den Augenwinkeln, dann breitet es sich über das ganze Auge aus.

Dieses Gefühl ist für viele von uns zur Normalität geworden, ein unliebsames Abzeichen der digitalen Arbeitswelt. Man ignoriert es, schiebt es auf Müdigkeit und macht weiter. Ich habe das jahrelang so gehandhabt. Bis zu dem Punkt, an dem ich abends kaum noch die Untertitel im Fernsehen lesen konnte, ohne dass meine Augen protestierten. Das war der Moment, in dem ich beschlossen habe, das Thema systematisch anzugehen – mit Daten, Beobachtung und einer klaren Strategie.

Warum deine Augen brennen: Die Hauptverdächtigen im Check

Um das Problem an der Wurzel zu packen, lohnt sich ein Blick auf die Mechanik dahinter. Der Berufsverband der Augenärzte (BVA) beschreibt das „trockene Auge“ als Störung der Benetzung der Augenoberfläche: Entweder wird zu wenig Tränenflüssigkeit produziert oder sie verdunstet zu schnell, oft kombiniert mit einer leichten Entzündung der Oberfläche.^[1] Die Deutsche Ophthalmologische Gesellschaft (DOG) und die Stiftung Auge betonen in ihren Informationen, dass das Sicca-Syndrom inzwischen zu den häufigsten Augenproblemen gehört – mit Symptomen wie Brennen, Fremdkörpergefühl, Rötung und zeitweilig verschwommenem Sehen.^[2]

Der offensichtlichste Verstärker: stundenlange Bildschirmarbeit. Studien und Patienteninformationen aus Augenkliniken beschreiben übereinstimmend, dass wir vor Monitoren deutlich seltener blinzeln und der Tränenfilm dadurch instabil wird.^[3] Weniger Lidschlag heißt: Der Feuchtigkeitsfilm reißt schneller auf, die Oberfläche trocknet punktuell aus – das spürst du als Brennen, Reiben oder Sandkorngefühl.

Dazu kommen Umgebungsfaktoren. Universitätskliniken wie Würzburg und Münster nennen immer wieder trockene Heizungsluft, Klimaanlagen, Zugluft und Luftschadstoffe als typische Auslöser oder Verstärker: Die Schleimhäute werden ausgedünnt, der Tränenfilm verdunstet schneller, Reizstoffe bleiben länger auf der Oberfläche liegen.^[3][4]

Nicht zu unterschätzen sind außerdem Lebensstil-Faktoren: wenig Schlaf, Flüssigkeitsmangel, hoher Stress. In Informationsbroschüren von DOG und BVA wird klar darauf hingewiesen, dass Allgemeinerkrankungen, Medikamente und hormonelle Veränderungen den Tränenfilm zusätzlich stören können – vom Antihistaminikum bis zu Blutdruckmedikamenten.^[2][5]

Die schnelle Hilfe für brennende Augen direkt am Arbeitsplatz

Wenn es akut ist und du mitten im Projekt steckst, musst du nicht gleich den Rechner herunterfahren. Einige Handgriffe lassen sich sofort umsetzen.

1. 20-20-20-Regel einführen. Alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf etwas in rund 6 Meter Entfernung schauen. Dadurch entlastest du den Muskel, der für das Nahsehen zuständig ist, und nimmst Druck aus dem System. Ein Timer auf dem Handy oder eine einfache Desktop-Erinnerung helfen, bis der Ablauf zur Routine geworden ist.
2. Blinzeln wieder bewusster nutzen. Schließe deine Augen einige Sekunden lang, öffne sie langsam und wiederhole das mehrmals. Der Tränenfilm wird neu verteilt, kleine „Löcher“ werden geschlossen, die Oberfläche fühlt sich sofort glatter an.
3. Kurze Pause mit kühlem Tuch. Wenn möglich, ein sauberes Tuch mit kaltem Wasser befeuchten, auswringen und für ein bis zwei Minuten auf die geschlossenen Augen legen. Die Kühle beruhigt die Oberflächenreizung spürbar und kann leichte Schwellungen im Lidbereich dämpfen.

Diese Unterbrechungen kosten dich kaum Zeit, summieren sich aber über den Tag. Du behandelst damit keine Grunderkrankung, aber du verschaffst den Augen regelmäßig Momente zur Regeneration, statt sie im Dauermodus arbeiten zu lassen.

Dein Arbeitsplatz: Kleine Justierungen mit großer Wirkung

Nach der Akuthilfe kommt die Feinarbeit. Der BVA weist in seinen Patienteninformationen ausdrücklich darauf hin, dass Bildschirmhöhe, Blickrichtung und Beleuchtung entscheidend sind, wenn trockene Augen bereits Thema sind.^[1]

Praktisch heißt das:

• Der Monitor steht so, dass die Oberkante etwa auf Augenhöhe oder knapp darunter liegt.
• Du schaust leicht nach unten, die Lidöffnung ist kleiner, der Tränenfilm verdunstet langsamer.
• Direktes Gegenlicht und Spiegelungen auf dem Bildschirm werden vermieden; ideal ist seitlicher Tageslichteinfall.

Ein weiterer Punkt ist die Raumluft. Augenkliniken beschreiben wiederholt, dass trockene Luft den Tränenfilm destabilisiert und Beschwerden verstärkt.^[3][4] Schon einfache Maßnahmen wie regelmäßiges Stoßlüften, eine Schale Wasser auf der Heizung oder ein Luftbefeuchter mit gut zu reinigendem Tank können dazu beitragen, dass sich die Augen abends weniger wund anfühlen.

Lebensstil-Faktoren: Was deine Augen im Hintergrund stärkt

Brennende Augen sind selten ein rein lokales Problem. Der Tränenfilm ist abhängig von Wasserhaushalt, Nährstoffversorgung und Regenerationsphasen.

Aus Patienteninformationen von Stiftung Auge und Universitätskliniken lässt sich gut ablesen, welche Stellschrauben sich bewährt haben:^[2][3][4]

• Flüssigkeitszufuhr im Blick behalten. Tränen bestehen überwiegend aus Wasser. Wer tagsüber kaum trinkt, bringt den Körper in eine Art Sparmodus, den auch die Augen zu spüren bekommen.
• Ausgewogene Ernährung. Omega-3-Fettsäuren, Vitamin A und sekundäre Pflanzenstoffe unterstützen die Hornhaut und die Drüsen am Lidrand. Fetter Seefisch, Leinöl, Walnüsse, grünes Blattgemüse und buntes Gemüse liefern Bausteine für einen stabileren Tränenfilm.
• Schlaf als Regenerationszeit. Im Schlaf erholt sich die Augenoberfläche, kleinste Schäden werden repariert. Wer chronisch zu wenig schläft, startet mit einem Vorrat, der schon beim Frühstück angekratzt ist.

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Was ist eigentlich mit Blaulichtfiltern?

Blaulichtfilter sind kein Wundermittel, können aber eine spürbare Entlastung bringen. Kurzwelliges blaues Licht gilt als besonders anstrengend für das Auge und beeinflusst den Schlaf-Wach-Rhythmus. Filter in Software oder Brillengläsern reduzieren diesen Anteil. Fachinformationen zu trockenen Augen stellen klar: Der Kern der Behandlung bleibt die Stabilisierung des Tränenfilms, aber Bildschirmfilter können eine gute Ergänzung sein, gerade in den Abendstunden.^[2][5] [/infobox]

Wenn Hausmittel nicht reichen: Tränenersatzmittel sinnvoll wählen

Manchmal brauchen die Augen zusätzliche Unterstützung. Der BVA betont, dass bei trockenem Auge verschiedene Tränenersatzmittel zur Verfügung stehen, die sich in Viskosität und Zusatzstoffen unterscheiden.^[1] Wichtig ist, nicht einfach die erstbeste Flasche aus der Schublade zu nehmen.

Eine grobe Orientierung:

• Hyaluronsäure-haltige Tropfen: Sie binden viel Wasser und bilden einen stabilen, gut haftenden Film auf der Augenoberfläche. Geeignet bei häufigen Beschwerden im Alltag.
• Dünnflüssigere Präparate (z. B. mit Hypromellose): Sie fühlen sich weniger „schleierig“ an, müssen aber öfter angewendet werden. Eher für leichtere Symptome.
• Gele oder sehr visköse Tropfen (Carbomere etc.): Sie bleiben lange auf dem Auge und eignen sich besonders für die Nacht oder ausgeprägte Beschwerden. Kurzfristig kann die Sicht etwas verschwommen sein.

Konservierungsstoffe werden in Leitlinien und Patienteninformationen kritisch gesehen, weil sie die Augenoberfläche zusätzlich reizen können, wenn sie häufig ans Auge kommen.^[1][2] Für die regelmäßige Anwendung sind daher in der Regel konservierungsmittelfreie Einzeldosen oder Mehrdosis-Systeme empfehlenswert. Wenn du unsicher bist, lohnt sich ein gezieltes Gespräch in der Augenarztpraxis oder Apotheke.

Vergleich: Gängige Ursachen für Augenbrennen und typische Begleitzeichen

Um ein Gefühl dafür zu bekommen, in welche Richtung die Ursache gehen könnte, hilft ein Blick auf das Muster deiner Beschwerden. Augenärztliche Fachgesellschaften unterscheiden grob zwischen Benetzungsstörungen, Entzündungen und allergischen Reaktionen.^[2][5]

Diese Übersicht ist keine Diagnose. Sie soll vor allem helfen, deine Beobachtungen zu sortieren, bevor du sie in der Praxis schilderst.

Wann brennende Augen ein Fall für den Arzt sind

Das trockene Auge ist häufig, aber nicht harmlos. Die Informationsbroschüre „Das trockene Auge“ von BVA und DOG weist deutlich darauf hin, dass unbehandelte Benetzungsstörungen die Augenoberfläche schädigen können, wenn sie dauerhaft ignoriert werden.^[2]

Du solltest ärztlichen Rat einholen, wenn:

• die Beschwerden trotz Pausen, besserer Befeuchtung und Augentropfen über einige Tage unverändert bleiben oder stärker werden,
• plötzlich eine deutliche Sehverschlechterung, starke Schmerzen oder extreme Lichtempfindlichkeit auftreten,
• du eitriges Sekret oder ein deutlich verklebtes Auge bemerkst,
• nur eines deiner Augen stark betroffen ist oder du das Gefühl hast, einen Fremdkörper im Auge zu haben, der sich nicht entfernen lässt.

In vielen Fällen reicht eine augenärztliche Untersuchung mit Spaltlampe, Tränenfilmtests und einem Gespräch über deine Gewohnheiten, um die Richtung zu klären. Leitlinien zum trockenen Auge betonen, dass Therapie immer aus mehreren Bausteinen besteht: Tränenersatz, Anpassung der Umgebung, Behandlung von Entzündungen und gegebenenfalls Änderungen bei auslösenden Medikamenten.^[5]

Ein klarer Blick als bewusste Entscheidung

Brennende Augen sind ein Signal – nicht nur für überlastete Sehorgane, sondern oft für Arbeits- und Lebensrhythmen, die auf Dauer zu wenig Erholung zulassen. In einer Welt, in der der nächste Bildschirm immer in Reichweite ist, ist es leicht, dieses Signal zu übergehen.

Am Ende entscheidet die Summe der kleinen Dinge: kurze Pausen, bewusstes Blinzeln, eine Umgebung mit guter Luft, genug zu trinken, eine Brille, die wirklich zu deinen Sehaufgaben passt. Dazu ein klarer Plan, wann Selbsthilfe sinnvoll ist und ab welchem Punkt professionelle Diagnostik dran ist.

Ein klarer Blick ist dann kein Zufall, sondern das Ergebnis von vielen kleinen, vernünftigen Entscheidungen über den Tag verteilt – und genau darauf hast du Einfluss.

Quellen

1. Berufsverband der Augenärzte Deutschlands (BVA): Trockene Augen – Patienteninformation (abgerufen am 03.12.2025)
2. Stiftung Auge / BVA / DOG: Broschüre „Das trockene Auge (Sicca)“ (abgerufen am 03.12.2025)
3. Universitätsklinikum Münster: Trockenes Auge (Sicca-Symptomatik) (abgerufen am 03.12.2025)
4. Universitätsklinikum Würzburg: Das trockene Auge (Sicca-Syndrom) (abgerufen am 03.12.2025)
5. BVA / DOG: Leitlinie „Trockenes Auge (Sicca-Syndrom) und Blepharitis“ (abgerufen am 03.12.2025)