Schmerzen im rechten Arm: Was dahinter stecken könnte

Dieses Ziehen im Arm, das sich langsam vom Handgelenk hochschleicht, kennst du auch? Mal ist es nur ein leises Murren, mal ein fieser Stich. Wir klären, woher die Schmerzen im rechten Arm kommen und was du dagegen tun kannst.

Es fing ganz harmlos an: Ein Tag wie jeder andere

Der Cursor blinkt. Zeile 347 im Code. Draußen bellt der Hund kurz auf, wahrscheinlich hat der Postbote geklingelt. Ich greife zur Kaffeetasse – und da ist es wieder. Ein diffuses, aber unübersehbares Ziehen, das sich von der Außenseite meines rechten Unterarms bis hoch in die Schulter zieht. Erst ignoriere ich es, so wie die letzten Wochen auch. Wird schon wieder weggehen. Aber heute bleibt es. Ein unliebsamer Begleiter, der sich bei jeder Mausbewegung und jedem Griff zum Smartphone meldet.

Ich lehne mich im Stuhl zurück und denke nach. War es das neue Regal, das ich am Wochenende zusammengebaut habe? Die gefühlt tausend Schrauben, die ich mit dem Akkuschrauber reingedreht habe? Oder sind es doch die acht Stunden am Tag, in denen meine rechte Hand fast ununterbrochen auf der Maus liegt? Vielleicht auch eine Mischung aus allem, gekrönt von der falschen Schlafposition letzte Nacht. Die Schmerzen im rechten Arm sind nicht dramatisch, aber sie sind da. Und sie nerven gewaltig. Sie sind wie eine App, die im Hintergrund permanent Akku frisst – unauffällig, aber am Ende des Tages ist die Energie weg.

Woher kommen die Schmerzen im rechten Arm eigentlich?

Bevor du jetzt das große Rätselraten anfängst, lass uns die häufigsten Verdächtigen mal unter die Lupe nehmen. In den meisten Fällen ist die Ursache für deine Armschmerzen eher unspektakulär und liegt in unserem modernen Alltag begründet. Die gute Nachricht ist: Du kannst oft selbst eine Menge dagegen tun. Die schlechte: Es passiert selten über Nacht.

Die Liste der möglichen Armschmerzen Ursachen ist lang, aber meistens läuft es auf eine von drei Kategorien hinaus: Überlastung, Fehlhaltung oder eine Kombination aus beidem. Denk an deinen Arm wie an ein technisches Gerät. Wenn du es ständig im roten Bereich fährst, überhitzt es irgendwann oder ein Bauteil gibt nach. Genauso ist es mit deinen Muskeln, Sehnen und Gelenken. Langes, monotones Arbeiten am Computer, eine ungewohnte Belastung beim Sport oder im Garten, selbst das ständige Halten des Handys in der gleichen Position kann auf Dauer zu viel sein.

Manchmal ist der Auslöser aber auch gar nicht im Arm selbst zu finden. Probleme an der Halswirbelsäule können zum Beispiel in den Arm ausstrahlen und dort für Kribbeln oder Schmerzen sorgen. Es ist ein bisschen wie bei einem Netzwerkproblem: Der Fehler wird auf deinem Bildschirm angezeigt, aber die Ursache liegt am Router im anderen Raum.^[2]

Um dir einen ersten Überblick zu verschaffen, hier eine kleine Orientierungshilfe:

Der Klassiker: Schreibtisch, Maus und Tastatur

Mein persönlicher Hauptverdächtiger war schnell gefunden: mein Arbeitsplatz. Jahrelang habe ich das Thema Ergonomie belächelt. „Ich sitz doch gut“, dachte ich. Ein klassischer Fall von Selbstüberschätzung. Mein Fehler war, die vielen kleinen, suboptimalen Haltungen zu ignorieren. Die leicht nach außen gedrehte Hand auf der Maus, der zu niedrige Monitor, der den Nacken belastet, die Schultern, die unbewusst hochgezogen sind. Jede dieser Kleinigkeiten für sich ist harmlos. Aber summiert über tausende Arbeitsstunden entsteht eine chronische Belastung, die irgendwann zu Schmerzen im rechten Arm führt.

Das Problem ist die Monotonie. Deine Muskeln und Sehnen sind für abwechslungsreiche Bewegungen gemacht. Stattdessen zwingen wir sie stundenlang in exakt die gleiche Haltung. Das ist, als würdest du mit deinem Auto acht Stunden lang nur im zweiten Gang fahren – technisch möglich, aber für den Motor auf Dauer eine Katastrophe.

Überlastung: Wenn Hobby und Haushalt den Arm stressen

Neben dem Bürojob lauern die Fallen aber auch in der Freizeit. Mein letztes DIY-Projekt war so ein Fall. Ich habe einen riesigen Kleiderschrank aufgebaut. Stolz wie Bolle war ich, als er stand. Die Quittung kam zwei Tage später in Form eines fiesen Ziehens im Ellenbogen. Der ständige, ungewohnte Einsatz des Akkuschraubers war einfach zu viel für die Muskulatur.

Ähnliches gilt für Gartenarbeit (Hecke schneiden, umgraben), Sportarten mit schnellen Armbewegungen (Tennis, Badminton) oder sogar das Tragen von schweren Einkaufstaschen. Dein Körper signalisiert dir mit Schmerz, dass eine bestimmte Struktur eine Pause braucht. Das zu ignorieren ist der häufigste Fehler, der aus einem kleinen Problem ein chronisches machen kann.

Erste Hilfe bei akuten Schmerzen im rechten Arm

Wenn der Arm gerade akut zwickt und pocht, brauchst du schnelle und unkomplizierte Hilfe. Vergiss komplexe Routinen, hier geht es um Schadensbegrenzung. Die altbekannte PECH-Regel aus dem Sportunterricht lässt sich hier super anwenden, auch wenn du dir den Arm nicht beim Sprinten, sondern beim Tabellenkalkulieren „verletzt“ hast.

Das Wichtigste ist, die Tätigkeit, die den Schmerz auslöst, sofort zu unterbrechen. Das klingt banal, ist aber der entscheidende erste Schritt. Weiterzumachen und „die Zähne zusammenzubeißen“ ist hier die falsche Strategie. Gib deinem Arm eine Pause. Kühlen kann bei akuten, entzündlich wirkenden Schmerzen (wenn der Bereich warm oder geschwollen ist) helfen. Ein Kühlpack in ein Tuch wickeln und für 10 bis 15 Minuten auf die schmerzende Stelle legen. Das reduziert die Durchblutung kurzfristig und kann Schwellungen und Schmerzen lindern. Anschließend den Arm hochlagern, zum Beispiel auf einem Kissenstapel. Das unterstützt den Rückfluss von Gewebsflüssigkeit und wirkt ebenfalls abschwellend.

Langfristige Helfer: Was du ab sofort ändern kannst

Akuthilfe ist gut, aber Prävention ist besser. Um die Schmerzen im rechten Arm dauerhaft loszuwerden, musst du an den Ursachen ansetzen. Und die liegen, wie wir gesehen haben, oft in unseren täglichen Gewohnheiten. Das erfordert ein bisschen Disziplin, aber die Investition lohnt sich.

Der Kern der Sache ist, Monotonie zu durchbrechen und für Ausgleich zu sorgen. Wenn du viel am Schreibtisch sitzt, sorge für Bewegungspausen. Wenn du körperlich schwer arbeitest, plane bewusste Erholungsphasen und leichte Dehnübungen ein. Es geht darum, deinem Körper die Abwechslung zu geben, die er braucht.

Eine oft unterschätzte Komponente ist die allgemeine Fitness. Eine starke Rumpf- und Rückenmuskulatur stabilisiert deinen gesamten Oberkörper und entlastet so auch deine Arme und Schultern. Du musst nicht zum Leistungssportler werden, aber regelmäßige Bewegung, die den ganzen Körper fordert, ist eine der besten Versicherungen gegen haltungsbedingte Schmerzen.

Dein Arbeitsplatz-Setup: Kleine Tweaks, große Wirkung

Deinen Arbeitsplatz ergonomisch zu gestalten, klingt nach einer Wissenschaft für sich, ist aber im Grunde ganz einfach. Es geht darum, den Raum an deinen Körper anzupassen und nicht umgekehrt. Oft reichen schon ein paar Handgriffe. Hier ist eine Checkliste mit den wichtigsten Punkten:

• Bildschirmposition: Die oberste Zeile auf dem Bildschirm sollte sich auf oder leicht unterhalb deiner Augenhöhe befinden. So bleibt dein Nacken gerade. Bei Laptops hilft ein externer Ständer.
• Stuhlhöhe: Deine Füße sollten flach auf dem Boden stehen und deine Knie etwa einen 90-Grad-Winkel bilden. Die Armlehnen sollten so eingestellt sein, dass deine Schultern entspannt hängen können.
• Maus und Tastatur: Platziere beides so nah wie möglich bei dir, damit du die Arme nicht strecken musst. Deine Unterarme sollten eine gerade Linie mit deinen Händen bilden, ohne im Handgelenk abzuknicken. Eine ergonomische, vertikale Maus kann hier einen riesigen Unterschied machen.
• Pausen-Software: Es gibt kleine Programme, die dich regelmäßig daran erinnern, eine kurze Pause zu machen. Klingt nervig, ist aber extrem wirkungsvoll gegen das stundenlange Verharren in einer Position.

Übungen, die wirklich helfen: Dein 5-Minuten-Reset für den Arm

Regelmäßige kleine Bewegungspausen sind Gold wert. Sie fördern die Durchblutung, lockern die Muskulatur und verhindern, dass sich Verspannungen festsetzen. Dieses kleine Programm kannst du mehrmals täglich direkt am Schreibtisch durchführen:

1. Handgelenke kreisen: Strecke deine Arme nach vorne aus und balle die Hände zu Fäusten. Beginne nun, die Handgelenke langsam und kontrolliert in beide Richtungen zu kreisen, jeweils zehnmal.
2. Finger spreizen: Strecke eine Hand aus, als wolltest du „Stopp“ sagen. Spreize alle Finger so weit wie möglich für fünf Sekunden und balle die Hand dann fest zur Faust. Wiederhole das fünfmal pro Hand.
3. Unterarm-Dehnung: Strecke den rechten Arm mit der Handfläche nach oben aus. Greife mit der linken Hand die Finger der rechten Hand und ziehe sie sanft nach unten, bis du eine Dehnung im Unterarm spürst. 30 Sekunden halten, dann die Seite wechseln.
4. Schulterkreisen: Setz dich aufrecht hin und lasse die Arme locker hängen. Ziehe die Schultern hoch zu den Ohren und kreise sie dann langsam und genüsslich zehnmal nach hinten. Das löst Verspannungen im gesamten Schultergürtel.

Diese Übungen dauern nicht lange, aber die Regelmäßigkeit macht den Unterschied. Bau sie fest in deinen Arbeitsalltag ein, zum Beispiel immer nach einem Telefonat oder bevor du dir einen neuen Kaffee holst.

Wann ist es Zeit, professionelle Hilfe für deine Schmerzen im rechten Arm zu suchen?

Selbsthilfe ist super, aber sie hat Grenzen. Manchmal sind die Schmerzen im rechten Arm ein Signal für ein Problem, das du nicht allein lösen kannst. Es ist wichtig, diese Warnsignale zu erkennen und rechtzeitig professionellen Rat einzuholen. Zögere nicht, einen Arzt aufzusuchen, wenn einer der folgenden Punkte auf dich zutrifft.

Besondere Vorsicht ist geboten, wenn die Schmerzen plötzlich, sehr stark und in Kombination mit anderen Symptomen auftreten. Schmerzen im rechten Arm können in seltenen Fällen auch ein Anzeichen für einen Herzinfarkt sein, auch wenn der linke Arm klassischer ist.^[4][5] Ignoriere solche Symptome niemals, vor allem wenn Engegefühl in der Brust, Atemnot oder Schwindel hinzukommen.

Achtung: Diese Warnsignale solltest du ernst nehmen

Suche sofort ärztliche Hilfe oder wähle den Notruf 112, wenn deine Armschmerzen von einem dieser Symptome begleitet werden:

• Starkes Engegefühl oder Druck in der Brust
• Atemnot, kalter Schweiß oder plötzliche Übelkeit
• Ausstrahlung der Schmerzen in Nacken, Kiefer oder Rücken
• Plötzliche Schwäche, Lähmungserscheinungen oder Gefühlsstörungen im Arm
• Starke Schwellung, Rötung oder Verformung nach einer Verletzung

Auch wenn keine Notfallsymptome vorliegen, ist ein Arztbesuch ratsam, wenn die Schmerzen nach ein bis zwei Wochen Selbstbehandlung nicht besser werden, sich sogar verschlimmern oder wenn sie dich im Alltag stark einschränken. Ein Arzt kann eine genaue Diagnose stellen und zum Beispiel klären, ob es sich um eine Sehnenscheidenentzündung oder einen Fall für eine gezielte Tennisarm Behandlung handelt.

Von Physio bis Arzt: Wer ist der richtige Ansprechpartner?

Dein erster Weg führt in der Regel zum Hausarzt. Er kann eine erste Einschätzung vornehmen, ernste Ursachen ausschließen und dich bei Bedarf an einen Facharzt (meist einen Orthopäden) überweisen. Oft ist aber auch eine physiotherapeutische Behandlung der Schlüssel zum Erfolg. Ein guter Physiotherapeut analysiert nicht nur das Symptom, sondern deine gesamten Bewegungsmuster und Haltungen. Er kann dir gezielte Übungen zeigen, die genau auf dein Problem zugeschnitten sind und dir helfen, die eigentlichen Armschmerzen Ursachen zu bekämpfen.

Um die Ecke gedacht: Unerwartete Gründe für deine Armschmerzen

Manchmal liegt die Ursache für Schmerzen im rechten Arm nicht da, wo man sie vermutet. Unser Körper ist ein komplexes System, in dem alles miteinander verbunden ist. Ein Problem an einer Stelle kann sich an einer ganz anderen bemerkbar machen.

Ein häufig übersehener Faktor ist die Halswirbelsäule. Eine verspannte Nackenmuskulatur oder eine leichte Blockade eines Wirbels kann Nerven reizen, die in den Arm führen.^[3] Das Resultat: Schmerzen, Kribbeln oder ein Taubheitsgefühl im Arm, obwohl der Arm selbst kerngesund ist. Eine hartnäckige Schulter Nacken Verspannung ist daher oft der wahre Übeltäter. Gezielte Übungen für den Nacken und eine verbesserte Haltung können hier wahre Wunder wirken.

Auch die Schlafposition spielt eine Rolle. Wer nachts auf dem Arm liegt, klemmt sich Nerven und Blutgefäße ab. Das Ergebnis ist der klassische „eingeschlafene Arm“ am Morgen. Passiert das regelmäßig, kann es die Strukturen im Arm dauerhaft reizen.

Mein Fazit: Wie ich meine Schmerzen im rechten Arm in den Griff bekommen habe

Bei mir war es am Ende die klassische Kombination aus ergonomischen Sünden am Schreibtisch und einer einmaligen Überlastung beim Heimwerken. Was hat geholfen? Konsequenz. Ich habe mir eine vertikale Maus besorgt, meinen Monitor auf die richtige Höhe gebracht und einen Timer installiert, der mich jede Stunde an eine kurze Pause erinnert.

Am Anfang war es nervig, meine alten Gewohnheiten zu durchbrechen. Aber nach etwa zwei Wochen habe ich gemerkt, wie die Schmerzen langsam nachließen. Heute ist das Ziehen fast komplett weg. Es meldet sich nur noch selten, meistens als Mahnung, wenn ich mal wieder zu lange am Stück durchgearbeitet habe. Meine wichtigste Erkenntnis: Auf den eigenen Körper zu hören und seine Signale ernst zu nehmen, ist keine Schwäche, sondern die smarteste Form der Wartung. Und das ist doch ein Gedanke, mit dem sich auch ein Technik-Nerd wie ich anfreunden kann.

Quellen

1. A prospective cohort study of arm pain in primary care and physiotherapy–prognostic determinants (abgerufen am 19.11.2025)
2. The Effects of Neck-Specific Training Versus Prescribed Physical Activity on Pain and Disability in Patients With Cervical Radiculopathy: A Randomized Controlled Trial (abgerufen am 19.11.2025)
3. Neck-specific exercises compared with a prescribed physical activity program for patients with chronic whiplash-associated disorders and radiating arm pain (abgerufen am 19.11.2025)
4. Which clinical features are useful for the diagnosis of acute myocardial infarction in the emergency room? A systematic review and meta-analysis (abgerufen am 19.11.2025)
5. Exploring classic and non-classic sites of anginal pain in patients with coronary artery disease: a cross-sectional study in Syria (abgerufen am 19.11.2025)